“Às vezes
desabamos mentalmente, não porque somos pessoas fracas, mas por
sermos muito fortes. Sofremos demais, estamos por muito tempo,
assumindo muitas responsabilidades. Vencendo uma guerra após outra e
só o fato de sermos pessoas fortes, parece que nos impõe a
obrigação de jamais termos o direito de sermos fraquejar um
instante qualquer.
Mas é muito
compreensivo e normal, às vezes, sofrermos uma profunda exaustão
psicológica.
O cansaço
psicológico geralmente é um processo lento, ele se acumula gota a
gota sem perceber. A gota d’água que transborda o copo pode ser
qualquer coisa que nos coloca cara a cara com a impossibilidade de
resolver determinados assuntos que vão se acumulando. Então nós
caímos, física e mentalmente.
O que é o
esgotamento psicológico e quais são suas causas?
O esgotamento
psicológico é um estado de extrema exaustão mental e emocional,
que muitas vezes é acompanhado por um sentimento de falta de força
física. Esse estado de desgaste extremo é causado por um excesso de
recursos emocionais e / ou cognitivos. Em outras palavras: nós não
damos mais de nós. Muitas vezes, é experimentado como uma espécie
de inércia física e mental, um sentimento de “peso” que envolve
o dia a dia, como se estivéssemos ligados no piloto automático.
As causas do
esgotamento psicológico são variadas, embora em muitos casos haja
uma constante: dar muito e receber pouco, por exemplo. A exaustão
psicológica aparece como resultado de uma entrega constante e até
mesmo excessiva, seja no trabalho, para outros, para um projeto que
nos excita, mas também nos consome; aos problemas cotidianos, às
tarefas do dia a dia.
Ao mesmo tempo, não
recebemos praticamente nada em troca que possa equilibrar o saldo.
Não podemos descansar e relaxar o suficiente, não passamos tempo de
qualidade sozinhos com nós mesmos e não recebemos atenção,
carinho e compreensão suficientes das pessoas que nos rodeiam. Na
prática, é como se extraíssemos toda a energia do nosso emocional,
mas não nos preocupamos em repô-las.
Em outros casos, a
fadiga mental é causada por muitas mudanças em um tempo muito
curto, embora estes sejam positivos. No entanto, quando acontece tão
rapidamente, não podemos gerenciá-los e nos sentimos
sobrecarregados. Nesses casos, embora aparentemente tenhamos tudo o
que queremos, em nossa mente temos um tipo de sensor que nos diz que
algo está falhando.
Fadiga mental:
Sintomas premonitórios de exaustão:
1. Perda de energia.
O sentimento de exaustão psicológica geralmente se reflete primeiro
fisicamente, então é normal que você se sinta sem energia. Só o
ato de abrir os olhos pela manhã, faz você achar que não poderá
enfrentar o dia.
2. Irritabilidade.
Um dos sintomas mais evidentes de exaustão psicológica é
nervosismo, irritabilidade e hipersensibilidade porque você perde o
autocontrole com mais facilidade do que o normal. Ao mesmo tempo,
você começa a interpretar os estímulos como se fossem ameaças, o
que leva você a reagir, colocando-se na defensiva.
3. Insônia. Muitas
vezes, por trás do esgotamento psicológico, estão ocultos
problemas não resolvidos, que se aproximam em sua mente, de modo que
não permitem que você durma bem e você se vê acordado por várias
horas durante à noite.
4. Anhedonia.
Incapacidade de desfrutar de pequenos prazeres da vida. As coisas que
você já desfrutou já não o encorajam mais. É como se o mundo
subitamente tivesse perdido suas cores. Em alguns casos, você pode
sentir como se você flutuasse em uma espécie de limbo que o
distancia da realidade.
5. Perda de
motivação. Quando você está extremamente exausto, você
simplesmente não encontra a motivação para se envolver em novos
projetos ou fazer as coisas com as quais você se apaixonava antes.
Qualquer tarefa parece titânica e você desenvolve uma profunda
apatia em relação ao mundo. E a todo momento aparecem sentimentos
de desencanto, decepção e desespero.
6. Falhas na
memória. A atenção é um dos primeiros processos psicológicos que
são afetados quando você está exausto, o que também leva a lapsos
frequentes. É provável que você esqueça as mensagens, que você
não lembre de onde você deixou as chaves ou mesmo que tenha
dificuldade em lembrar o que você comeu no dia anterior. Isso ocorre
porque sua mente está muito saturada para continuar processando e
armazenando informações no nível consciente.
7. Pensamento lento.
O esgotamento psicológico também afeta processos cognitivos, então
você pode perceber que você pensa mais devagar ou que tem
dificuldade em pensar. O que você costumava fazer rapidamente,
custa-lhe muito mais e às vezes você até achou difícil dar um
sentido lógico às ideias em sua mente ou acompanhar um longo
discurso.
Quem é mais
vulnerável ao esgotamento psicológico?
Todos podemos nos
esgotar psicologicamente, especialmente quando passamos por situações
particularmente estressantes na vida, mas existem algumas
características de personalidade que podem nos tornar mais
vulneráveis a essa exaustão mental.
– Perfeccionismo.
Os perfeccionistas, que exigem muito de si mesmos, acabam adicionando
um peso extra nos ombros que, a longo prazo, representa mais
estresse.
– Dificuldade para
delegar. As pessoas que querem assumir todas as tarefas, porque
acreditam que os outros não sabem como fazê-las ou não estão à
altura, são mais propensas a sofrer o esgotamento psicológico
devido a um excesso de responsabilidades.
– Sensibilidade
extrema. As pessoas que são muito empáticas e hipersensíveis são
mais propensas a sofrer um estado de exaustão emocional porque
muitas vezes assumem os problemas dos outros como seus próprios, sem
poder estabelecer uma distância psicológica de proteção.
– Incapacidade de
relaxar. Algumas pessoas, devido às características do sistema
nervoso, acham mais difícil relaxar e se desconectar do que outros.
É como se o seu cérebro tivesse funcionado a mil revoluções por
minuto constantemente. No entanto, no longo prazo, isso acaba fazendo
exame de seu pedágio.
Remédios para a
fadiga mental: as 5 regras a seguir:
Todos devem
encontrar seu próprio remédio para a fadiga mental, o que significa
que você deve detectar o que está consumindo sua energia e
enfrentar esse problema, talvez numa perspectiva diferente. Lembre-se
de que, às vezes, uma mudança de perspectiva é suficiente para
mudar tudo, sem que nada mude.
No entanto, aqui
estão 5 regras gerais que você deve seguir para lidar com o
esgotamento psicológico:
1. Descanse. Para
ser eficaz e produtivo, você precisa descansar. Na vida, é
essencial encontrar um equilíbrio entre trabalho e obrigações e
tempo livre e descanso. Certifique-se de encontrar o tempo para
relaxar, de modo que se torne um hábito diário – dos 15 minutos
após às refeições – e assim, você pode evitar o esgotamento
físico e psicológico.
2. Priorizar. O dia
tem 24 horas, embora você queira não pode estendê-lo. Portanto,
você deve aprender a priorizar as coisas que parecem ser urgentes,
mas também aquelas com as quais você é mais apaixonado. Porque se
você preencher o seu dia com tarefas que geram estresse, isso
causará fadiga mental profunda, então você deve se permitir um
equilíbrio dentre suas prioridades.
3. Demanda menos.
Seja um pouco mais realista, você não é um super-homem ou uma
super-mulher. Às vezes, nada acontece se cometer erros, se as coisas
não forem perfeitas ou se as adiar. Não adiciona pressão
desnecessária à sua vida, você não é uma panela.
4. Seja compassivo
consigo mesmo. Trata de se relacionar com você, assumindo uma
atitude mais positiva e compassiva. Consiste em modular o discurso
que você mantém com você, dando-lhe confiança e tranquilidade, em
vez de recriminar e criticar a si mesmo com dureza. Um discurso que
acrescenta mais estresse e desconforto se tornará o combustível que
alimenta o esgotamento psicológico.
5. Reencontre-se. O
esgotamento psicológico geralmente cria em torno de nós uma camada
composta de preocupações, pressões, deveres, angústia e
auto-demandas que, a longo prazo, nos faz esquecer de nós mesmos.
Portanto, é importante que você encontre um espaço para estar
sozinho com você, alguns momentos do dia em que você simplesmente
respire com facilidade e conecte-se com suas necessidades, sonhos e
desejos.”
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